Blogs Blogs

Ăn gì tốt cho não bộ? Khám phá top 6 thực phẩm bổ não

Một bộ não khỏe mạnh, phát triển sẽ giúp trí tuệ và hiệu suất công việc của chúng ta được tăng cường. Vậy ăn gì bổ não? Hôm nay, hãy cùng Gia dụng Việt tìm hiểu các món ăn tốt nhất cho não bộ giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện nhé.

Xem thêm >>>

Vai trò của thực phẩm với não bộ

Não là trung tâm điều khiển và tiêu mất nhiều năng lượng của cơ thể nhất để duy trì những hoạt động thường ngày. Chính vì vậy, não bộ cần một lượng lớn các chất dinh dưỡng để hoạt động và phát triển khỏe mạnh. Các loại thực phẩm được nạp vào cơ thể có vai trò đảm bảo cấu trúc và trạng thái của não bộ. Ví dụ như omega 3, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất,… là các dưỡng chất không thể thiếu mà bạn có thể bổ sung qua các thực phẩm hàng ngày.

Ngoài ra, não cũng có vai trò chỉ huy hoạt động của các hệ cơ quan như hệ tuần hoàn, hệ vận động, hệ tiêu hóa, hệ hô hấp,…Do đó những thực phẩm đưa vào cơ thể còn giữ vai trò kích thích sự tập trung của não bộ và tăng cường hiệu suất làm cho việc.

Ẳn gì bổ não

Trứng

Trứng vốn được biết đến với nhiều lợi ích kỳ diệu cho não bộ và là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Trong quả trứng chứa lượng vitamin B6, B16, folate và choline gắn liền với sự hoạt động của não bộ.

Vitamin B để tinh thần của bạn được chăm sóc theo hướng tích cực, hạn chế khả năng mắc bệnh trầm cảm và tham gia vào quá chỉnh tổng quát, chuyển hóa các chất trong não. Chất này cũng có nguy cơ điều chỉnh lượng đường trong não bộ nhanh.

Choline là dưỡng chất không thể thiếu để cơ thể tạo ra acetylcholine – chất dẫn truyền thần kinh nhằm mục đích điều chỉnh tinh thần và nâng cao trí nhớ.

20191125 082027 070732 Trung Di Ung.max 800x800 1

Ẳn gì bổ não – Ẳn trứng giúp bổ sung vitamin folate, choline để tăng cường hoạt động não bộ

Ẳn gì bổ não: Thực phẩm chứa đường

Não bộ cần được cung cấp thêm nguồn năng lượng từ glucose trong máu, ngay cả khi bạn đang ngủ thì các tế bào não vẫn cần được duy trì hoạt động. Chính vì vậy, việc dùng những thực phẩm có đường và carbohydrate giúp tổng hợp glucose cần thiết cho não bộ.

Các nhà khoa học đã chứng minh não không được cung cấp đầy đủ lường đường thì sẽ rơi vào trạng thái suy giảm nhận thức, khả năng ghi nhớ và học hỏi. Tuy vậy bạn cần thận trọng khi sử dụng các thực phẩm chứa đường bởi nếu dùng quá nhiều đường sẽ gây ra một số bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, tim mạch, béo phì,…

Caffeine

Cafe có chứa những thành phần như chất chống oxy hóa, cafein. Đây là các chất có tác dụng tích cực cho não bộ như:

  • Giữ não bộ luôn tỉnh táo, hạn chế các tác nhân gây buồn ngủ
  • Sản sinh các hoocmon giúp cải thiện tâm trạng
  • Tăng sự tập trung, các người dùng cà phê vào buổi sáng thường được kích thích sự tập trung cao độ hơn
  • Giảm nguy cơ mắc những bệnh thần kinh như Alzheimer, Parkinson và lão hóa sớm

Tuy nhiên thường ngày chỉ nên uống tối đa 1 đến 2 cốc cà phê, nếu lạm dụng sẽ khiến bạn xuất hiện cảm giác nôn nao, bồn chồn và dạ dày vô cùng khó chịu. Một gợi ý cho các người không uống được cà phê đó là có thể lựa chọn trà giúp uống hàng ngày. Trong trà chứa ít ỏi caffeine hơn cà phê và chứa nhiều chất oxy hóa phòng ngừa tế bào phá hủy.

1 Tách Cà Phê Cho Buổi Sáng Làm Việc Hiệu Quả Min

Một tách cà phê hàng ngày để bạn làm việc tập trung và hiệu quả cao hơn

Ẳn gì bổ não – Nghệ

Curcumin – thành phần chính trong củ nghệ có thể trực tiếp đi vào não bộ và nâng cao hoạt động các tế bào khu vực này. Đây là hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mang lại những lợi ích cụ thể cho não bộ như sau:

  • Nâng cao trí nhớ: Curcumin để triệu chứng trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer được nâng cao đáng kể. Cùng với đó, nó cũng có thể để xóa những mảng amyloid là tác nhân đặc trưng gây ra căn bệnh về trí nhớ này.
  • Làm chậm thời kỳ lão hóa của não bộ và cơ thể, nhờ đó mà làn da của bạn luôn căng bóng, sáng khỏe nếu sử dụng nghệ thường xuyên.
  • Điều trị trầm cảm: Đối với các người mắc bệnh trầm cảm, curcumin giúp cơ thể sản sinh ra hoạt chất dopamine giúp chăm sóc tâm trạng cho người bệnh. Curcumin được coi là liều thuốc hiệu quả nhanh chóng điều trị bệnh trầm cảm.
  • Phát triển các tế bào não mới: curcumin trong củ nghệ đi sâu vào não, kích thích hoocmon trong não phát triển và hình thành những tế bào não mới. Nhất là người lớn tuổi có thể dùng nghệ giúp giảm bớt sự suy sụp tinh thần do tuổi tác.

Nghệ

Nghệ chứa nhiều hoạt chất làm tăng cường trí nhớ

Ẳn gì giúp bổ não – Câu trả lời là cá

Các loại cá giàu omega 3 và axit béo là thức ăn không thể thiếu để cho bộ não luôn mạnh khỏe. Cá đặc biệt cần thiết với mọi độ tuổi bởi có khả năng chăm sóc trí nhớ, sa sút trí tuệ và hạn chế khả năng đột quỵ. Đây là lựa chọn số một dành cho những người đang thắc mắc ăn gì để bổ não.

Cấu tạo não có tới hơn 60 phần trăm từ chất béo, trong đó omega 3 là chất đóng vai trò xây dựng và phát triển các tế bào não, tế bào thần kinh. Bên cạnh đó, omega 3 cũng để sự lão hóa do vấn đề tuổi tác diễn ra chậm hơn, hạn chế khả năng mắc bệnh Alzheimer và rất cần thiết cho quá trình học tập cũng như làm cho việc của nhiều người.

Rất nhiều bậc phụ huynh lựa chọn cho con ăn cá mỗi ngày bởi một số ước tính cho thấy các người ăn cá thường xuyên thường có nhiều chất xám hiện các người không ăn cá. Những chất xám này ảnh hưởng tới việc kiểm soát cảm xúc, đưa ra quyết định và tập trung trí nhớ. Vì vậy có là thực phẩm hoàn hảo giúp tăng cường sức khỏe não bộ.

Cá

Ẳn cá giúp trí tuệ phát triển

Ẳn gì bổ não – cung cấp thêm vitamin D cho não bộ

Người được bổ sung đầy đủ vitamin D có khả năng nhận thức cao hơn các người bị thiếu hụt chất này. Vitamin D được tìm thấy trong những loại thực phẩm như sữa tươi, nước ép hoa quả, cá, ngũ cốc, những loại hạt,…

Ngoài ra bạn cũng có thể tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên thông qua việc tác động ánh nắng mặt trời 5 đến 10 phút ngày ngày. Người có làn da tối màu cần nhiều thời gian hấp thụ vitamin D hơn người có làn da sáng màu. Để tổng hợp được vitamin D tốt nhất, bạn nên tắm nắng từ 6 giờ đến 9 giờ sáng thường ngày hoặc sau 4 giờ chiều. Tuy vậy bạn cần để ý thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời giúp bảo vệ da khỏi tác hại tia UV và các tác nhân gây ung thư da.

Bông cải xanh là thực phẩm trong danh sách ăn gì bổ não

Bông cải xanh là một loại rau chứa nhiều axit folic, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho não. Không chỉ có công dụng cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ do tuổi tác mà loại rau này còn giúp tăng cường tâm trạng, bệnh trầm cảm và thiếu minh mẫn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng cải xoăn, cải thìa, rau chân vịt,cũng có giá trị dinh dưỡng tương tự như bông cải xanh. Các loại rau này đặc biệt có lợi cho sức khỏe bà bầu.

Rau Xanh

Ẳn gì bổ não – các loại rau có màu xanh đậm bổ dưỡng cho não

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô được nhiều người sử dụng nhằm cải thiện hoạt động não bộ bởi thành phần của chúng có những hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ não khỏi các tổn thương. Đồng thời, hạt bí ngô bổ sung thêm những loại khoáng chất cho cơ thể, mỗi chất đóng vai trò khác nhau đối với sức khỏe não bộ cụ thể như:

  • Kẽm: giúp hệ thần kinh hoạt động nhanh hơn nhạy, không bỏ sót bất kỳ tín hiệu nào của cơ thể.
  • Magie giúp nâng cao trí nhớ, nâng cao hiệu suất học tập và làm cho việc. Đồng thời hạn chế biểu hiện đau đầu, nhức mỏi.
  • Đồng: giúp kiểm soát hoạt động hệ thần kinh, hạn chế nguy cơ tối loạn tính năng hệ thần kinh
  • Sắt để chăm sóc tuần hoàn máu, lượng máu được vận chuyển lên não bộ đồng đều hơn.

Ẳn gì bổ não – Chocolate

Chocolate đen được chế biến từ cacao thường kết hợp với một số hợp chất tăng cường sức khỏe não như caffeine, flavonoid, chất chống oxy hóa giúp bộ não con người giảm tải áp lực và giải phóng áp chế tinh thần khi sử dụng. Nếu bạn đang cảm thấy stress, ăn một viên chocolate có thể giúp tinh thần của bạn nhẹ nhàng nhõm hơn đấy.

Bơ, ngũ cốc nguyên hạt

Bơ và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm lành mạnh,giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và điều chỉnh lượng cholesterol trong máu xuống mức thấp hơn. Nhờ đó mà lượng máu cùng oxy vận chuyển đến não bộ và toàn cơ thể luôn được đảm bảo, hạn chế khả năng tắc nghẽn mạch máu não.

Đây cũng là thực phẩm cung cấp thêm lượng lớn vitamin và chất xơ, để làn da trẻ hóa và thân hình của bạn không tích tụ nhiều mỡ thừa. Các người đang có nhu cầu giảm cân cũng nên dùng bơ và ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng tuy vậy vẫn không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Ngu Coc Nguyen Hat

Ngũ cốc có lợi cho não và các người mong muốn giảm cân

6 loại thực phẩm trên đó là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì bổ não. Bạn có thể dùng kết hợp 6 loại thực phẩm trên và thay đổi linh hoạt các món ăn giúp để trí não phát triển cũng như được bảo vệ tối đa. Hy vọng các thông tin mà Gia dụng Việt chia sẻ có thể để ích cho sức khỏe gia đình bạn.

Những nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho não bộ, giúp não phát triển khỏe khoắn nhất. Bên cạnh đó dòng máy mát xa đầu hiện đại có nguy cơ cải thiện lưu thông máu, cải thiện chuyển hóa các chất dinh dưỡng lên não bộ. Dùng dòng máy này, bạn có thể chăm sóc sức khỏe não bộ một cách toàn diện nhất, hạn chế nguy cơ mắc bệnh về não và cải thiện hoạt động của những cơ quan trong cơ thể.

>>> Tham khảo thêm về dòng máy matxa đầu Ayosun AYS-678 cải thiện sức khỏe não bộ

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn

Kommentare
Noch keine Kommentare. Seien Sie der Erste.