Blogs Blogs

Tư thế ngủ nào tốt cho sức khỏe được chuyên gia khuyên áp dụng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, giúp những cơ quan, hệ xương khớp có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục tính năng. Một tư thế ngủ cực tốt sẽ để cơ thể khỏe mạnh nhất, nhanh hơn khôi phục lại triệu chứng ban đầu. Tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe nào mà bạn nên áp dụng. Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây từ bác sĩ, chuyên gia.

Thế nào là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho sức khỏe là một tư thế ngủ thư giãn, giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Với các người đang phải chịu những cơn đau hoặc gặp các vấn đề về sức khỏe thì tư thế ngủ cực tốt là tư thế giúp bạn kiểm soát các tình trạng một cách hiệu quả nhanh chóng.
Tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn tối đa
Mỗi tư thế ngủ sẽ có các lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Thay đổi thói quen nằm ngủ thường mất khá nhiều quá trình thay vì chỉ một hai đêm luyện tập. Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hồi phục cơ thể một cách cực tốt, bạn nên dành thời gian để rèn luyện bản thân với tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, không phải tư thế nào dựa theo lời khuyên của bác sĩ cũng phù hợp và dễ chịu với bạn. Do đó, bạn không cần tự tạo áp lực cho bản thân, chỉ cần điều chỉnh một chút từ cách ngủ yêu thích của mình và có được tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe.

Những tư thế ngủ phổ biến ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Nằm sấp

Tư thế ngủ nằm sấp để đường thở trở nên rộng mở hơn, giảm biểu hiện ngáy khi ngủ. Nhưng, nằm sấp sẽ khiến cột sống bị thay đổi, tạo thành áp lực lớn lên toàn bộ cơ thể.
Khi nằm sấp giúp ngủ, phần thắt lưng, các khớp và cơ bắp sẽ bị stress. Lâu dần có thể dẫn tới đau đớn và tê liệt vùng lưng. Ngoài ra, khi ngủ tại tư thế này quá lâu, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng một cách tiêu bụng, có thể dẫn tới biểu hiện đầy bụng, khó tiêu.
Tư thế nằm sấp giảm triệu chứng ngáy khi ngủ
Ở tư thế nằm sấp, bạn thường nghiêng đầu về một bên hoặc úp mặt xuống gối. Điều này có thể khiến cổ bị căng cứng, hạn chế hô hấp, máu khai thông chậm hơn. Do đó, người bị đau cổ, đau lưng không nên nằm theo tư thế này.
Với người béo phì, việc nằm sấp sẽ gây ra áp lực lên phổi. Nằm sấp quá lâu cũng khiến da mặt tiếp xúc nhiều với đệm và vỏ gối, có thể dẫn tới nếp nhăn, nổi nhiều mụn trên da. Dù bạn ngủ ngon ở tư thế nằm sấp tuy nhiên vẫn có thể xuất hiện tình trạng đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau.
Nếu ưa chuộng tư thế nằm sấp, bạn có thể thay đổi một chút để có lợi hơn cho sức khỏe. Hãy thử nằm nằm và đặt một cái gối giữa đệm và bụng. Điều này sẽ để phần bụng sảng khoái hơn so với úp trực tiếp lên đệm, giảm áp lực lên phổi, chăm sóc hệ tiêu hóa. Nằm nghiêng cũng giảm tình trạng căng cứng cổ cực tốt hơn.

Nằm nghiêng một bên

Tư thế nằm nghiêng bên trái có thể nâng cao triệu chứng ợ nóng, đầy hơi. Trong khi đó, nằm nghiêng bên phải lại rất tốt nhất cho bà bầu. Tuy vậy, tư thế này cũng có nhiều nhược điểm với cơ thể.
  • Nằm nghiêng bên trái làm tăng áp lực lên dạ dày, phổi, không tốt cho tim mạch.

  • Nằm nghiêng hạn chế lượng máu đả thông, dẫn đến tình trạng cánh tay tê mỏi, tê bì chân tay sau khi ngủ dậy.

  • Nằm nghiêng gây hại cho cơ bắp và hệ thần kinh.

  • Khi nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể dồn lên cơ vai, cổ, có thể làm cho biến dạng khuôn ngực.

Tư thế nằm nghiêng một bên giúp nâng cao triệu chứng ợ nóng, đầy hơi

Nếu tin dùng tư thế ngủ nằm nghiêng một bên, bạn có thể khắc phục các nhược điểm bằng cách sử dụng một chiếc gối dày kê trên vai, cổ khi ngủ. Điều này sẽ giúp đầu và cổ được nâng đỡ, giảm áp lực và hạn chế đau nhức khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thai nhi

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thau thi rất phù hợp cho phụ nữ mang thai và người ngủ ngáy. Có đến 41% người trên thế giới thường ngủ theo tư thế này với người uốn cong và ôm đầu gối khi ngủ.
Nhiều người có thói quen ngủ uốn cong người
Tuy vậy tư thế ngủ này cũng gây ra nhiều ảnh hưởng đến phần lưng và khớp gối khi ngủ dậy. Nằm nghiêng khiến da mặt có nhiều nếp nhăn hơn, phần ngực bị chảy xệ. Nằm nghiêng trong giai đoạn dài sẽ ảnh hưởng xấu tới cổ, cột sống và hạn chế trong việc thở.
Nếu muốn ngủ ở tư thế này, bạn có thể chăm sóc bằng cách sử dụng một chiếc gối dày giúp lấp khoảng cách trên vai. Cố gắng đừng để phần lưng cong quá nhiều để hạn chế áp lực lên cột sống.

Nằm ngửa

Khi nằm ngủ ở tư thế ngửa, cơ thể, khớp, cơ bắp, cột sống sẽ có sự kết nối cực tốt. Tư thế ngủ này cũng đem lại sự sảng khoái cho người bị đau lưng, ngủ ngáy. Khi ngủ ở tư thế này, cơ thể cũng cải thiện được biểu hiện đau đầu gối và đau hông.
Tư thế nằm ngửa khiến cho bạn dễ ngáy
Nhưng, nhược điểm khi nằm ngửa đó chính là khiến bạn dễ dàng ngáy. Tiếng ngáy quá to sẽ khiến cho những người xung quanh khó chịu, bực dọc. Những bác sĩ cũng gợi ý một vài thay đổi nhỏ giúp nâng cao tiếng ngáy giúp bạn ngủ ngon hơn đó là dùng một chiếc gối mềm hoặc khăn mỏng cuộn lại rồi đặt dưới đầu gối. Cách làm này sẽ giúp đường khí quản lưu thông dễ hơn đồng thời nâng đỡ đường cong của cột sống.
Khi nằm ngủ tại tư thế nằm ngửa, bạn nên đặt tay lên đầu thay vì giúp chúng lên ngực. Tuy vậy, nếu nắm suốt đêm tại tư thế này sẽ khiến cho phần vai bị mỏi, căng cứng. Do đó, dù đây có là tư thế ưa chuộng thì bạn cũng không nên giữ quá lâu mà nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên.

Vậy tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe

Như đã nói, mỗi tư thế ngủ sẽ có những ích lợi và nhược điểm riêng cho cơ thể. Không có một tư thế nào là hoàn hảo và cực tốt một cách toàn diện cho sức khỏe cả. Do đó, bạn cần linh hoạt thay đổi tư thế trong giai đoạn ngủ giúp có được giấc ngủ chất lượng.
Dưới đây là một số tư thế ngủ sẽ hỗ trợ tăng cường triệu chứng đau mỏi cơ thể mà bạn có thể tham khảo.
  • Tư thế ngủ cho người đau lưng: Nằm duỗi thẳng lưng, đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối để cơ thể thoải mái nhất.

  • Tư thế ngủ giảm đau vai: ôm một chiếc gối trước ngực hay đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp giảm áp lực lên tay và chân. Chân hơi gập lại giúp tránh tác động nhiều lên vai.

  • Tư thế ngủ cho người bị viêm xoang: kê gối cao giúp các dịch nhầy thoát ra ngoài mũi để bạn thư giãn, mũi thông thoáng hơn.

  • Tư thế ngủ hạn chế đau đầu: đặt hai chiếc khăn vào hai bên đầu giúp đầu không quay sang hai bên khi ngủ. Nhờ đó cơn đau đầu sẽ loại bỏ nhanh.

  • Tư thế ngủ khi bị đau trong kỳ kinh nguyệt: đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối để cột sống không bị cong quá nhiều khi ngủ, để giảm đau nhức lưng, chân.

  • Tư thế cho người bị cao huyết áp: tư thế nằm úp người có hiệu quả cao đáng kể trong việc giảm huyết áp.

  • Tư thế ngủ cải thiện vấn đề tiêu hóa: nằm nghiêng bên trái giúp hỗ trợ cải thiện thời kỳ tiêu hóa hay các bệnh về dạ dày.

Có được giấc ngủ ngon cần phải làm gì?

Một tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nhưng, bên cạnh các lời khuyên của chuyên gia về các tư thế ngủ đúng chuẩn, bạn cũng có thể tự thay đổi và tạo ra một tư thế ngủ sảng khoái nhất cho mình.
Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, bạn cũng có thể có được một giấc ngủ ngon bằng nhiều cách khác nhau:
  • Hạn chế nạp vào cơ thể caffeine, rượu, bia, chất kích thích trước khi ngủ.

  • Kết hợp tập luyện, vận động để cơ thể luôn mạnh khỏe.

  • Có kế hoạch thư giãn mỗi đêm đẻ có được một giấc ngủ ngon

  • Ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1-2 tuần giúp quan sát thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình.

  • Lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia nếu có biểu hiện rối loạn giấc ngủ.

  • Matxa đầu trước khi ngủ để tinh

Mỗi người dành khoảng ⅓ cuộc đời giúp ngủ và nghỉ ngơi trên giường. Tầm quan trọng của việc ngủ được xếp ngang hàng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi cải thiện sức khỏe. Bởi vậy bạn hãy sử dụng rộng rãi đến giấc ngủ nhiều hơn để có được một cơ thể mạnh khỏe. Hy vọng rằng những thông tin về tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe trên đây có thể để ích tối đa cho bạn.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn

Kommentare
Noch keine Kommentare. Seien Sie der Erste.